z hantlami

[...] 2x15 -2x12p unoszenie raczek z dolu wyciagu -uginanie sztangi w lezeniu na ławce dodatniej na brzuchu 3x15p -uginanie mlotkowe hantli stojac 3x10 -uginanie przedranion hantlami siedzac 3x12 - modlitewnik maszyna 3x15p -unoszenie nog w zwisie na drazku 5x20p Dieta bez zmian z tym ze na ostatni posiłek zamiast ryby zjem omlet 400ml jajek w [...]

[...] trening. Trening z dziś: 1.Przysiady 6x20/15/10/8/8/15p 2.Przyklęki na maszynie smitha 5x15noga 3.Suwnica nogi w szerokim rozstawie 5x20/20/15/12/10 plus drop 10p 4.MCNPN hantlami 5x15-10p 5.Uginanie podudzi siedząć plus wyprosty 5x15plus15 6.Przysiad przedni na smithie 5x12. 7-Łydka wpsiecia na palacach siedzać i na suwnicy łacznie 6serii [...]

[...] 5x 10-5 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 5. Ciągi z podstawek 5x8-4 do 240kg 6. Wiosło na hamerze chwyt neutralny 3x12 7. Tyl barków face pull plus ododzenie hantlami 7serii 20-12p. 8. Uginanie przedramion gry prosty 4x10 9. Uginanie przedramion rączkami do ucha 4x15-12 10. Uginanie hantlem o kolano 2x12 Cardio rano ok 50 min i [...]

[...] 5.wzosy hantli w bok +podciaganie drazka do brody przy wyciagu 5x10+12 6. Wyciskanie na barki na hamerze 5x20-10 plus ostatnia seria trzy dropy do upadku 7. Wzosy w przod hantlami 3x12 mix (4nachwyt,4 podchwyt,4neutralnie) 8.francus jednoracz 3x15 reka 9.prostowanie przedramion przy wycuagu 3x15-10 10. Sznury wyrzuty przy wyciagu z dolu 3x12 [...]

[...] 5x12 5. Mc klasyk 4x10-8 140-170kg 6.Wioslo na hamerze chwyt neutralny 3x12 7.face pull 4x15 8.odwodzenie hantli w opadzie tulowia 3x10 9.uginanie przedramion z supinacja hantlami 3x12 10. Mlotki 3x10 1x18 Lydka 5serii siedzac do palenia. Cardio 20min Micha bez wiekszych zmian, omlet,2x kura ryz, platki owoce izolat ryz po treningu. Zostaly [...]

[...] ławka plaska 4x10 4.Dipsy 2x12 5. Unoszenie linek z dolu bramy przed siebie 3x15 6. Wznosy bokiem 6x10 7. Wznosy w przod podchwytem z dołu wyciągu 4x15-12 8. Francuskie hantlami z supinacja nadgarstka 3x12 9 seria laczona prostowanie przedramion podchwyt nachwyt wyciag 3x15-12 10. Sznury przy wyciagu 2x20 Allachy 8x25-12 Cardio 20min. [...]

[...] 15noga -podciaganie na drazku waski chwyt mlotkowy 4x 12 -wycisksnie sztangi skos gora 4x20p -wznosy bokiem siedzac 4x20 -francus sztanga prosta 3x20 -uginanie z supinacja hantlami 3x15 -wspiecia na schodach 4x50p Jedzonko z dzis: 1. 100g platkow owsianych 300ml jajek(3zoltka) , jogurt grecki, borowki 2.75g ryzu 200g kury Po treningu :50g [...]

[...] podchwyt 3x10-7 130\150\170kg 3. Przyciaganie nachwyt przy wyciagu poziomym 4x12-10 4. Sciaganie V do klatki 3x10 5. Hamer chwyt neutralny 4x12-10 6. T bar 4x8-6 7. Wioslo hantlami z supinacja 3x10-8 40kg Micha 1. 80g jaglane gruszka 75g wpc 50g maslo 2-4 100g ryzu 800g miesa na 3pos 5. Potreningu 100g cornflakes gruszka 50g wpi\30g wpc 6. 200g [...]

[...] dopiero zaczynam "trenować" po kontuzji. 1. Ściąganie podchwytem 3x15/12 2. Przenoszenie hantla +narciarz 3x12+12 3. Przyciąganie V przy wyciągu poziomym 3x10/8 4. Wiosło hantlami na ławce skośnej 3x10 5. Ściąganie do klatki 2x12 Ręce w supereriach 1.uginanie przy wyciągu drążek prosty Sznury triceps 3x20+20/12 2. Młotki sznurami przy [...]

[...] 6. spięcia łydek 3-4s (do bólu każda) Śr. wolne basen Czw. Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 2. Wyciskanie ławka skośna 2s 3. Wyciskanie ławka pochyła, hantlami, 2s 4. Krzyżowanie rąk na bramie lub rozpiętki 3s 5. Biceps gryfem łamanym 3s 6. Chwytem młotkowym 4s 7. Modlitewnik jednorącz (lub o kolano z supinacją) 4s Pt. [...]

[...] XD Chociaż wcale forma nie jest kosa %-) Wtorek Plecy + Dwójki ? %-) 1.Martwy ciąg R10 + 2 regresy 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x100kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke 4x8/8/10/12 + dropset 8x32,5kg 8x32,5kg 10x27,5kg 12x25kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/10/12/15 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg [...]

[...] 50kg x 12 Przyciąganie wyciągu poziomego szeroko nachwytem + ściaganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 60kg + 50kg x 10 60kg + 50kg x 10 60kg + 50kg x 10 Uginanie ramion hantlami siedząc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Uginanie młotkowe hantlą stojąc + uginanie ramion sztngą łamaną na modlitewniku 15kg + 17kg x 8 15kg + 17kg x 8 15kg + [...]

[...] p. + lewy p + prawy sierp + lewy p. + odchylenie sie do tylu + lewy p. + prawy sierp + lewy prosty. -mielismy jeszcze dwie zadaniowki ale ich nie pamietam. -walka z cieniem hantlami 2kg i na znak trenera 10pompek, kucamy i skaczemy i prawy p. + lewy p. i ostatnie jak najszybciej prawy p. + lewy p. do poki trener nie powie stop, wszystko w roznej [...]

[...] glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D) -walka z cieniem -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze dzisiaj hantlami 9kg -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji boserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy -pompki w podporze tylem tyle [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] zadowolony, lecz teraz chcialbym sprobowac splita. Jak narazie ulozylem cos takiego: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3s Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3s Rozpietki 3s staly ciezar Biceps: Podciaganie na drazku wasko podchwytem 1s max + 1s 10p z pomoca Uginanie ramion z sztanga 3s Uginanie ramion z sztanga na [...]

[...] 8) Wspięcia na palcach 25/25/25 27/30/30 Trening 18.07.2018 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 30/30/32.5/34.5 +( gryf prosty) 2) Wykroki 12/12/10 7.5/8.5/8.5 3) Wiosłowanie hantlami w podporze 12/10/10 8.5/10/10 4) Wyciskanie hantli leżac 12/12/12 7.5/7.5/7.5 5) Wyciskanie hantli stojąc 10/10/9 7.5/7.5/7.5 6) Uginanie przedramion 10/10/10 [...]

[...] problemów, chciałam więcej, niż ostatnio i jakiś tam progres jest, ale te 25kg przy ostatnich 5ciu powtórzeniach było ciężko :-D 4. wiosłowanie - nie wiem czemu,ale z 2 kg hantlami czuję mega ciężar :-? 5. prostowanie podudzi na maszynie, zaczęłam od razu od 10, zwiększyłam do 15stu i ... ledwo dałam radę ; 8. no właśnie znowu łydki.. ostatnie [...]

[...] - 3 serie - Pompki wąsko 6,6,7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom (L/P) 40/40, 25/25, 19/20, 15/20 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 13, 8, 6 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 20, 20, 10 Sam trening na niezłym powerze, ale to głównie [...]

Dzisiaj po pracy ( no nie tak całkiem bo dopiero po 21:00 ) tradycyjnie trening ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wiosło sztangą z podpartą głową - 41p - 68kg x 6p - 90kg x 5p - 70kg x 10p - 70kg x 10p - 70kg x 10p Niestety [...]